Quando sono nate le multi serie? Multiserie Quando è nato il culturismo fisico, e cioè quando ci si allenava anche per la crescita della massa muscolare e non solo per la forza, è nato lo schema 1x8 e cioé 1 serie da 8 ripetizioni. Perché? Per la sua semplicità. Di solito, ci si [...]
"Mettete da parte tutti i piccoli esercizi per i gruppi muscolari minori e concentratevi sui muscoli più grandi, come le gambe, la schiena, il petto e le spalle. Usate una formula provata, 4-6 serie di 4-6 ripetizioni, che vi permetterà di rafforzare i muscoli e di aumentarne la quantità più velocemente. Sceglietevi una qualche variante [...]
PROGRESSIONE DEL CARICO, RAMPING, AUTOREGOLAZIONE. PROGRESSIONE DEL CARICO, RAMPING, AUTOREGOLAZIONE. Tutto ciò che è legato all'uomo appare caratterizzato da una certa mutevolezza nel tempo: ciò vale anche e soprattutto per le PRESTAZIONI FISICHE. Per quanto riguarda in particolare l'allenamento della FORZA, è chiaro che le prestazioni del sollevatore non saranno mai lineari o [...]
Il segreto del successo del 6x6 Il segreto nascosto dietro il 6x6 e come applicarlo con successo. Il 6 x 6 (6 serie da 6 ripetizioni) rappresenta uno schema piuttosto ricorrente nell'allenamento della forza e dell'ipertrofia e si presta a svariate applicazioni. Le più importanti [...]
Visto che molti continuano a farmi domande sull'allenamento a ramping, ripropongo una routine interessante: panca inclinata con bilanciere rematore con bilanciere (senza riappoggio) military press clean pulls back squat attg La progressione è questa: prendete il vostro 5rm (testato o presunto) e svolgete questo schema (quando mi riferisco al 100%, non mi riferisco al 100% [...]
Di Francesco Schipani Agli inizi del '900 la routine tipica di un culturista consisteva in circa 12 esercizi per un solo set a esercizio e veniva ripetuta 3 volte a settimana. Così è stato fino ai primi anni '40. Che ci credi o meno agli inizi del XX secolo il concetto di serie non esisteva [...]
