Il 6×6 di Franco Sala.

Dopo molto tempo di attesa dal blog, torniamo più forti che mai con un articolo del grande Matteo Notelli sul 6×6 di Franco Sala.

L’Italia è un Paese di navigatori di poeti di santi e di atleti.

Ma dietro ogni grande atleta c’è sempre un grande allenatore.

Nel mondo del powerlifting italiano sono emersi negli anni allenatori validissimi che hanno ottenuto risultati di assoluto rilievo.

Oggi voglio dedicare questo post ad uno di loro, una vera leggenda vivente nell’ambiente: il mitico “Colonello” (affettuoso vezzeggiativo che gli attribuì un ragazzino down e che è diventato il “suo marchio di fabbrica”) Franco Sala.

Donatella Beretta e Franco Sala

Franco, con sua moglie Donatella, dirige da tantissimi anni il centro di allenamento sportivo “Forma Club” in quel di Monza e guidano con successo da decenni la loro squadra maschile e femminile nelle competizioni nazionali ed internazionali (per elencare e numerare l’infinità di trofei e record stabiliti dai suoi atleti non mi basterebbe davvero una settimana)…

Il miglior atleta italiano maschile di sempre, Roberto Sacco, fu guidato magistralmente dal “Colonello” fino alla conquista dell’argento mondiale open nel 2002 a Trencin (Slovacchia) con un totale di 725 kg nella categoria di peso 67,5 kg risultato, purtroppo, mai più eguagliato nel settore maschile.

L’enorme esperienza, la capacità di sintesi, il riuscire a cucire per ogni suo atleta la giusta combinazione di intensità e volume, il suo occhio indiscutibilmente clinico nel trovare e correggere difetti, rendono di Sala qualcosa che va oltre l’essere allenatore, perché Franco è assolutamente altro… Franco è un MAESTRO riconosciuto da tutti nell’ambiente del powerlifting italiano.

Tra i tantissimi suoi programmi il più famoso e il più usato nell’ambiente è il 6*6.

È una progressione lineare apparentemente semplice, ma è tanto “facile” da capire quanto brutale ed efficace nel fornire un risultato assolutamente importante.

I giorni di allenamento sono 3 e dura ben 14 settimane: si parte con il riferimento di un massimale “pulito” sui 3 bigs, il volume e l’intensità sono assolutamente equilibrati in quella che è una progressione centellinata e studiata fino all’ultimo kg.

Ecco il programma originale (è veramente un grandissimo regalo che Franco ha lasciato a tutti noi).

Si parte in maniera assolutamente “easy ” con qualche settimana di “accumulo ” iniziando con un 6*6 al 65% per arrivare ad uno step intermedio già più impegnativo alle sesta settimana con un 5 * 5 all’80%, per giungere alle ultime sedute dove l’intensità è la protagonista assoluta.

Ed ecco a voi il mitico 6 x 6 di SALA

6 * 6 (Prima parte!!!)

Legenda = set for reps

Settimana 1:

giorno 1   6*6   65%

giorno 2   1*6   70% + 5 * 6  65%

giorno 3   2*6  70% + 4 * 6 65%

Quindi come leggiamo questa scheda?

Giorno 1 =6 serie da 6 reps con il 65%

giorno 2= 1 serie da 5 reps con il 70%, 5 serie da 6 reps con il 65%

giorno3= 2 serie da 5 reps con il 70%, 4 serie da 6 reps con il 65%

Settimana 2:

giorno 1  3*6  70%, 3*6  65%

giorno 2  4*6  70%,  2*6 65%

giorno 3  5*6  70%, 1*6  65%

Settimana 3:

giorno 1  6*6  70%

giorno 2  1*6  75% , 5*6  70%

giorno 3  2*6  75%, 4*6  70%

Settimana 4:

giorno 1  3*6  75%, 3*6  70%

giorno 2  4*6  75%, 2*6  70%

giorno 3  5*6  75%, 1*6  70%

Settimana 5:

giorno 1  6*6  75%

giorno 2  1*5  80%, 4*5  75%

giorno 3  2*5  80%, 3*5  75%

Settimana 6:

giorno 1  3*5  80%, 2*5  75%

giorno 2  4*5  80% , 1*5  75%

giorno 3  5*5 80%

Per oggi è tutto, correte ad allenarvi con questa perla di programmazione!