Uno degli esercizi più dimenticati della Old School è il rematore col busto flesso. Se si dà uno sguardo alle tabelle di allenamento dei vecchi atleti, ci si potrà rendere conto di come non mancasse quasi mai il bent over row, cioè il rematore con bilanciere eseguito stando con la schiena parallela o semi-parallela al [...]
Addominali Old School Come allenavano l'addome gli atleti della old school? Analizziamo alcuni esercizi usati e meno conosciuti rispetto ai soliti crunch, reverse crunch e sit up e capiamo alcune problematiche e vediamo i miti da sfatare. Il Leg Raises è un esercizio poco conosciuto, scopriamolo assieme e vediamo a livello biomeccanico che muscoli [...]
''Io credo che i più grandi sollevatori di peso abbiano commesso l'errore di ignorare il bent press. Non credo esista esercizio più impressionante di questo, reso famoso da Eugen Sandow a fine '800, ma usato già da Richard Pennel e dai fratelli McCann. Il bent press rappresentò la prova di forza più importante dal 1890 [...]
Come Migliorare La Propria Military Press Già In 12 Settimane... "Come Migliorare La Propria Military Press?" Questa è oggi la domanda che più spesso viene fatta perché si è eletta la distensione su panca a Re degli esercizi e ci si è dimenticati come sfruttare appieno le potenzialità di una buona military press. Qual è [...]
Pesi e salute. Sicurezza in palestra. "Come allenarsi con i pesi in totale sicurezza?", questa è la domanda che più spesso ci viene fatta. Alla praticità ed empiricità degli atleti della Old School, aggiungiamo la scienza che ci viene dal progresso odierno. È per questo che oggi ho deciso di intervistare un medico ortopedico [...]
Military Press: 3 accorgimenti da compiere subito per effettuare efficacemente la military press per non perdere il 50% dell’efficacia allenante. military-press steve-reeves- Dopo l'articolo sull'esercizio Push Press (https://www.oldschooltraining.net/push-press-esercizio-cardine-ost/), ecco un nuovo articolo su un esercizio caposaldo della Old School Training (OST). La domanda che mi viene chiesta più spesso è perché effettuare l'esercizio [...]
Perché devi ringraziare Lewis George Dymeck? E chi era? Devi sapere che se oggi non hai dolori ai polsi quando esegui il curl con bilanciere lo devi a Lewis George Dymeck e alla sua invenzione, ma continua a leggere e ne capirai di più... Oggi andremo insieme indietro nel tempo, verso gli anni ’40. Cosa scopriremo? [...]
"Sono migliori gli esercizi multi-articolari o mono-articolari?" quante volte te lo sarai chiesto? Noi della OST abbiamo sempre saputo, creduto e raccontato della supremazia degli esercizi multi-articolari rispetto a quelli mono-articolari. Oggi, la scienza ci viene finalmente incontro grazie al ricercatore italianissimo Antonio Paoli con questo suo studio datato 2011 e apparso su Acta Physiologica [...]
Push Press Anno 2014, palestra commerciale nostrana. Un uomo grande e grosso varca la soglia della palestra e chiede se può effettuare un allenamento. Dopo aver avuto l'assenso, paga per l'ingresso e, dopo essersi cambiato d'abiti, inizia il riscaldamento. Si guarda intorno, macchine ovunque. Macchine che sostituiscono il military press, macchine che sostituiscono la bench [...]
