Allenamento OST

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Tutto ciò che riguarda gli allenamenti della Old School

COSA FARE DOPO IL 6 x 6?

COSA FARE DOPO IL 6 x 6? Come già affermato qui http://oldschooltraining.net/si-migliora-usando-6x6/, un allenamento basato su 6 serie da 6 ripetizioni a carichi crescenti rappresenta un sistema per incrementare forza e massa muscolare valido per tutti (dal principiante all'avanzato). Tuttavia può capitare che alla lunga ci si annoi di utilizzare sempre il medesimo schema (sia pure [...]

By | 2016-12-18T21:37:59+00:00 luglio 17th, 2016|Allenamento OST|0 Comments

COME STRUTTURARE UN ALLENAMENTO PRODUTTIVO?

COME STRUTTURARE UN ALLENAMENTO PRODUTTIVO? Nel momento in cui si predispone un piano di allenamento, occorre considerare 4 parametri. Eccoli elencati qui di seguito. 1) EQUILIBRIO. Il concetto di equilibrio è di vitale importanza, ai fini di un allenamento produttivo, e può essere inteso in 2 modi: - Riservare a ciascuno dei 3 distretti muscolari principali, ossia [...]

By | 2016-12-18T21:37:59+00:00 luglio 14th, 2016|Allenamento OST, Generale|0 Comments

Come eseguire la panca inclinata

"Ho sempre preferito la panca inclinata alla panca piana. La panca inclinata pone maggiore enfasi sulla zona clavicolare che, se rafforzata adeguatamente aiuta a stabilizzare l'articolazione della spalla. Nella panca inclinata deltoidi e tricipiti giocano un ruolo di maggior rilievo rispetto a quanto avviene nella panca piana. Il movimento della panca inclinata è molto più [...]

By | 2016-12-18T21:37:59+00:00 luglio 11th, 2016|Allenamento OST|0 Comments

Come si migliora usando il 6×6?

                Il segreto del successo del 6x6 Il segreto nascosto dietro il 6x6 e come applicarlo con successo. Il 6 x 6 (6 serie da 6 ripetizioni) rappresenta uno schema piuttosto ricorrente nell'allenamento della forza e dell'ipertrofia e si presta a svariate applicazioni. Le più importanti [...]

By | 2016-12-18T21:37:59+00:00 luglio 7th, 2016|Allenamento OST|0 Comments

Si può usare il TRX in una ottica OST?

Caro amico, conosci l'allenamento col TRX? Si racconta che il sistema di allenamento TRX è stato ideato da un soldato americano, Randy Hetrick, il quale cucì insieme le cinghie del paracadute, e iniziò ad allenarsi in sospensione su travi e pali, ideando esercizi sempre più complessi. L’uso del peso corporeo come carico e la facilità di trasporto [...]

By | 2016-12-18T21:37:59+00:00 maggio 6th, 2016|Allenamento OST, Generale|0 Comments

Come si applica il concetto di autoregolazione alla pesistica?

Vorrei ancora insistere su quello che ritengo essere uno dei concetti-chiave, se non il concetto-chiave per eccellenza ai fini dell'aumento della forza: il concetto di AUTOREGOLAZIONE. Come ho già avuto modo di affermare, noi non siamo robot e di conseguenza le nostre prestazioni risultano fortemente condizionate dallo stato di forma che presentiamo al momento di [...]

By | 2016-12-18T21:37:59+00:00 aprile 26th, 2016|Allenamento OST|0 Comments

Come si applicano praticamente gli schemi di allenamento?

Riproponiamo un tema apparentemente banale ma che in realtà continua a generare notevole confusione: quello relativo agli SCHEMI di allenamento, vale a dire al numero di serie e reps da eseguire per ogni esercizio. In molte tabelle, infatti, si leggono congerie di numeri, che se non ricompresi nell'ambito di un programma o comunque di una [...]

By | 2016-12-18T21:37:59+00:00 aprile 26th, 2016|Allenamento OST|0 Comments

Routine atleti OST

Ecco, per te, le routine sempiterne di alcuni atleti OST. Routine che Arnold ha usato nei suoi primi anni e che consigliava ai suoi clienti principianti o intermedi che volevano diventare grossi: Barbell Squat 4 x 10 Wide Grip Barbell Bench Press 3 x 10 Chin Up 3 x Max Behind The Neck Overhead Press [...]

By | 2016-12-18T21:37:59+00:00 aprile 16th, 2016|Allenamento OST, Atleti e Atlete Old School|0 Comments

L’allenamento di Abbye Pudgy Stockton

L'allenamento di Abbye Pudgy Stockton (sollevatrice anni '40). Uno degli allenamenti svolti da Abbye Pudgy Stockton (sollevatrice anni '40) e consigliato dalla medesima alle principianti: lunedì, mercoledì, venerdì: squat 1 x 8 rematore con bilanciere 1 x 6 rematore a un braccio con manibrio 1 x 6 military press 1 x 6 press con manubrio [...]

By | 2016-12-18T21:37:59+00:00 aprile 16th, 2016|Allenamento OST, Atleti e Atlete Old School|0 Comments

Come è evoluto l’allenamento della forza negli anni.

Di Francesco Schipani Tra i vari metodi facenti capo all’allenamento della forza, il sistema piramidale rappresenta certamente il più antico. Le sue primissime applicazioni risalgono addirittura alla fine dell’ ‘800 - inizi del ‘900, allorquando gli atleti, ignorando completamente il concetto di ‘’sforzi ripetuti’’, partendo un carico molto ‘’agevole’’ arrivavano attraverso singole ripetizioni progressivamente più [...]

By | 2017-10-01T15:27:04+00:00 aprile 16th, 2016|Allenamento OST|2 Comments