Se il tuo obbiettivo è quello di costruire un corpo muscoloso e che sia realmente forte devi obbligatoriamente fare la conoscenza di Reg Park.

Reg Park, nato a Leeds l’8 giugno 1928 e morto, per un melanoma, a Johannesburg il 13 novembre 2007, è stato un culturista e un attore inglese.

Reg cominciò ad allenarsi con i pesi fin da ragazzino.

All’età di 21 anni riuscì a vincere il Mr. Britain e, successivamente, vinse per ben tre volte anche il Mr. Universo: la seconda gara per importanza dopo il Mr Olympia.

Durante gli anni sessanta, grazie al suo fisico muscoloso, venne scelto per girare molti film mitologici di produzione italiana.

Fu il mentore del grande Arnold.

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Quali regole aveva Reg Park per costruire massa e forza?

  1. Regola numero 1: se vuoi diventare più grosso, devi diventare più forte.
  2. Regola numero 2: concentrati sugli esercizi multiarticolari.
  3. Regola numero 3: rinforza la tua zona lombare.
  4. Regola numero 4: la fiducia è fondamentale per l’aumento della forza e della massa.
  5. Regola numero 5: devi conoscere te stesso per massimizzare l’allenamento.
  6. Regola numero 6: il riposo ed il recupero sono essenziali.
  7. Regola numero 7: usa il programma 5 x 5.

Anche Park, come i suoi predecessori della OST, si concentrava sul mettere forza nei grossi esercizi multi articolari, e anche Park competeva in gare di sollevamento pesi.

E come si era allenato Reg Park per raggiungere il massimo della sua forma fisica?

Con grossi pesi nei multi articolari.

Ed ecco una scheda che ha usato per raggiungere strabilianti guadagni di massa e forza:

Barbell Curl: 4 sets x 6-8 reps

Seated Behind Neck Press: 4 sets x 6-8 reps

Bench Press: 5 sets x 5 reps

Barbell Row: 4 sets x 6-8 reps

Barbell Squat: 5 sets x 5 reps

Deadlift: 5 sets x 5 reps

 

Ed eccone un’altra:

 

Reg Park 5×5

Workout A

– Back Squats 5×5 (2 di riscaldamento e 3 di allenamento)

– Chin-Ups or Pull-Ups 5×5

– Dips or Bench Press 5×5

– Wrist Work 2×10

– Calves 2×15-20

 

Workout B

– Front Squats 5×5

– Rows 5×5

– Standing Press 5×5

– Deadlifts 3×5 (2 warm up and 1 work set)

– Wrist Work 2×10

– Calves 2×15-20

Altri suoi allenamenti li trovi qui: http://oldschooltraining.net/the-secret-book-of-old-school-training-secure/

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