“Puoi discutere di molte cose, ma non puoi farlo sui metodi di un uomo che ha sollevato 330 kg con un solo braccio.”- Brooks Kubik

Oggi voglio parlarti di uno degli uomini più forti mai esistiti, Hermann Goerner.

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Hermann Goerner (Aprile 13, 1891 – Giugno 29, 1956), strongman tedesco,  era un circense molto forte. Era alto 1,85 cm e pesò, durante la sua carriera, tra i 100 e i 110 kg. Nelle foto qui sopra lo puoi vedere alle prese con una lotta contro un elefante, nell’atto di sollevare due uomini sopra la sua testa, mentre sollevava un bambino con un braccio ed eseguiva uno stacco con più di 350 kg!
Goerner si allenava per i suoi spettacoli circensi con una media di 4-5 giorni a settimana.
Ogni sessione di allenamento durava in media due ore quando si allenava al chiuso e tre o quattro ore quando si allenava all’aperto.
Variava spesso l’allenamento e quando si sentiva stanco non si allenava per niente.
Lo strumento principale di allenamento usato da Goerner fu il kettlebell che usava sin dalla tenera età di 10 anni. Nel tempo, verso i 14 anni, arrivò già ad eseguire lo swing con 50 chili.
Eseguiva ogni tipo di esercizio con il kettlebell, spesso senza riposarsi affatto.
Tramite i kettlebell raggiunse una forza portentosa nella presa.
I suoi mantra erano:
Allenarsi in modo frequente, allenamento a seconda dell’umore del momento, non arrivare mai al cedimento, sovraccarico progressivo, variare gli esercizi e allenarsi con basse ripetizioni.
Goerner era fermamente convinto che una dieta mista fosse la dieta migliore per l’uomo forte, ponendo l’accento sulla carne di maiale e manzo e anche carne di salsiccia o wurstel tedesco.
Mangiava, inoltre, ortaggi come le patate. Egli era anche un estimatore di noci e frutti, mele in particolare, e arance e altri agrumi.
Inseriva, ma con moderazione, formaggi, uova, latte e beveva birra, ma solo sporadicamente.
Hermann aveva una forza nella presa fenomenale ed è l’attuale detentore del record del mondo di stacco da terra con una mano (esegito il 29 ottobre 1920): http://www.guinnessworldrecords.com/world-records/heaviest-right-hand-deadlift-bar 

[Hermann Goerner (Germany, 1891 – 1965) unofficially lifted a 330 kg (727.5 lb) bar with his right hand on 8 October 1920 at Leipzig, Germany. The bar was correctly lifted from the floor to the fully erect position. He officially performed a right-handed deadlift of 301 kg (663½ lb) on 29 October 1920 also at Leipzig using a Berg Olympic revolving bar.]: senza giudici di gara 330 kg, con giudici 301 kg.

Nello stacco da terra sollevava 360 kg con presa prona e 380 kg con presa mista.

Ecco un suo esempio di scheda tipo:

Lunedì
1.) Snatch: 8 -10 x 1 -3.
2.) Clean & Jerk
3.) Continental Clean con due braccia
4.) Curl 4 -5 x 1 – 2
5.) Corsa o nuoto
Martedì
1.) Curl & Press con Kettlebells: 10 x 1 – 2
2.) Clean & Military Press: 8 x 3 – 5
3.) Swing con Kettlebells ad una mano: 8 serie (4 a mano)
4.) Stacco da terra: 6 -8 x 3
Mercoledì
Pausa
Giovedì
1.) Curl & Press con Kettlebells: Come il martedì.
2.) Snatch 1 mano
3.) Clean & Jerk 1 mano
4.) Stacco ad una mano: 10-12 serie
5.) Squat: 5×5
Venerdì
1.) Clean & Press: Come martedì
2.) Swing 1 arto: Come martedì
3.) Push con Kettlebells
4.) Lavoro per la presa con kettlebell impugnati con 2-3 dita
Sabato
1.) Curl & Press con Kettlebells: Come giovedì
2.) Snatch: Come il lunedì.
3.) Clean & Jerk: Come il lunedì
4.) Squat Frontali:
5.) Curl: Come il lunedì

Per allenare la presa (si rammenta che all’epoca l’allenamento della presa era una cosa normale e quotidiana come oggi si allenano i bicipiti) usava allenamenti diversi per le singole dita.

Ed ecco una scheda che usava per rinforzare la presa:

Stacco da terra del bilanciere con le sole dita indici con presa prona e con entrambe le dita contemporaneamente
Stacco da terra del bilanciere con le sole dita indici con presa supina e con entrambe le dita contemporaneamente
Stacco da terra del bilanciere con le sole dita medie con presa prona e con entrambe le dita contemporaneamente
Stacco da terra del bilanciere con le sole dita medie con presa supina e con entrambe le dita contemporaneamente
Stacco da terra del bilanciere con le sole due dita, indici e medie, con presa prona e con entrambe le dita contemporaneamente
Stacco da terra del bilanciere con le sole due dita, indici e medie, con presa supina e con entrambe le dita contemporaneamente
Stacco da terra del bilanciere con entrambe le mani con presa prona
Stacco da terra del bilanciere a gambe tese con entrambe le mani con presa prona
Stacco da terra rapido del bilanciere con due mani con presa a pizzicotto sui dischi. Portava il bilanciere in alto tanto da piegare le braccia
Stacco da terra con bilanciere con presa a pizzicotto
Stacco da terra del bilanciere  con entrambe le mani con presa supina
Stacco da terra di due bilanciere contemporaneamente, uno per mano, posti di lato come due valigie

Che dire? Perché oggi questi risultati non sono più replicati? Noi crediamo che sia per la totale mancanza di esercizi per la presa in ogni palestra commerciale.

Inoltre, anche tra i professionisti non c’è più la cura maniacale che gli atleti old dedicavano alla presa.

P.S.: Altre info le trovi qui: http://oldschooltraining.net/the-secret-book-of-old-school-training-secure/