“Si può dimagrire con l’OST?”

Juan Ferreo, 1952

Molti ci chiedono se è possibile dimagrire con le tecniche OST.

Certamente è possibile.

Eseguendo sempre esercizi multi articolari? Sì. Vuoi che te lo dimostro?

Osserva questi esercizi qui sotto eseguiti in circuito:

  • Step su gradone
  • Distensioni su panca piana con bilanciere
  • Canguri
  • Trazioni alla sbarra (o lat machine)
  • Salti sul posto col peso
  • Crunch
  • Salti continui tra due panche
  • Rematore bilanciere
  • Squat (o leg press)
  • Rematore ai cavi
  • Iperestensioni
  • Dip alle parallele (o dip alle panchette)
  • Squat con un arto (o squat isometrico)
  • Piegamenti sulle braccia
  • Lento avanti bilanciere

 Esegui l’intero esercizio velocemente per 45 secondi, fai 15 secondi di recupero (il tempo di cambiare esercizio e metterti in posizione di partenza) e continua col secondo esercizio della tabella. Dopo l’ultimo esercizio, ripeti il ciclo una seconda volta.

Inizia con un circuito da 30 minuti, due volte l’intero ciclo. Quando sarai allenato esegui il circuito per 45 minuti, 3 volte l’intero ciclo.

Quando avrai più esperienza e più resistenza, dopo aver completato due – tre cicli, effettua 5 minuti completi di recupero e ripeti i due – tre cicli una seconda volta.

Stop! Non avrai bisogno più di null’altro per dimagrire. Effettua il circuito due – tre volte a settimana. Raggiungerai una capacità cardio – circolatoria migliore di qualsiasi altro frequentatore di palestra!

P.S.: Altre strategie le trovi qui https://www.oldschooltraining.net/the-secret-book-of-old-school-training/