Esercizi OST

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Allenamento a onde

Allenamento a onde in palestra                                          Allenamento a onde Dopo l'articolo precedente, ecco una riproposizione delle Onde, ma in versione decisamente più tosta e adatta unicamente agli avanzati. Sempre 3 allenamenti a settimana, nelle prima 7 settimane si arriva [...]

By | 2017-05-17T12:58:59+00:00 maggio 17th, 2017|Allenamento OST, Esercizi OST|0 Comments

Specializzazione panca/military da una idea di Antonio Gardelli

Specializzazione panca/military da una idea di Antonio Gardelli. Di Matteo Notelli. Spesso alcuni utenti lamentano di una necessità di specializzazione di un determinato distretto corporeo.. E spesso il loro focus è l'upper. Questo esigenza può trovare soddisfazione ponendo in essere alcuni ragionamenti: Una specializzazione "ruba" tempo ed energie a discapito di altre esercizi/settori che per forza [...]

By | 2017-04-11T10:20:29+00:00 aprile 11th, 2017|Allenamento OST, Esercizi OST|2 Comments

Pat Casey, analisi programmazione panca piana

Analisi della scheda di allenamento di un grande del passato, Pat Casey, detentore del record di 279.2 kg nel 1967, di Matteo Notelli. Pat Casey La scheda originale era questa: INIZIO Programmazione Originale Lunedi Panca piana Warmup - 1 x 10-15 3 x 3 con peso medio 6 x 1 con il 95% del massimale 3 [...]

By | 2017-04-07T11:11:32+00:00 aprile 7th, 2017|Allenamento OST, Atleti e Atlete Old School, Esercizi OST|0 Comments

Specializzazione Military Press

Specializzazione Military Press Military Press Ecco un ALLENAMENTO DI SPECIALIZZAZIONE PER UN'UNICA ALZATA (OTTIMO PER PANCA INCLINATA O PER LA MILITARY). Sono 3 allenamenti a settimana per 14 settimane di fuoco. Nelle prima 7 settimane si arriva ad un 9 * 3@ 85 partendo da un 6* 6. Le seguenti 7 settimane il focus si [...]

By | 2017-04-05T10:53:46+00:00 aprile 5th, 2017|Allenamento OST, Esercizi OST|0 Comments

Allenamento per gara di panca.

Allenamento per gara di panca. Onda su Onda Review 16 settimane alla gara! Dal campione italiano di panca raw, Matteo Notelli, l'articolo sulla programmazione per una gara di panca. Allenamento per gara di panca. Matteo Notelli  Goditelo. "Ormai vediamo comparire sempre più numerose le competizioni sulla panca piana. Questo perché è essenzialmente un [...]

By | 2017-04-05T11:55:40+00:00 marzo 28th, 2017|Allenamento OST, Articoli dei nostri lettori, Esercizi OST|0 Comments

Andrea Roncari, intervista.

Oggi abbiamo con noi Andrea Roncari, autore del nuovissimo libro Project Exercise, http://www.projectinvictus.it/project-exercise/, e abbiamo fatto una lunga e approfondita chiacchierata che, per te, può essere una vera lezione di biomeccanica. Project Exercise Goditela. - Ciao Andrea, raccontaci un po’ di te. Come ti è venuta la voglia di scrivere un libro? Ciao [...]

By | 2017-03-20T16:26:00+00:00 marzo 20th, 2017|Allenamento OST, Esercizi OST, Generale|0 Comments

Come migliorare la propria Military Press in Soli 3 Facili Passi…

Military Press: Se hai mai desiderato migliorare la tua military press, allora stai leggendo l’articolo giusto. Questo perché stai per scoprire il mio metodo in 3 passi per rendere la military press un esercizio semplice e divertente. E la buona notizia è che questo metodo funziona anche se sei un neofita con pochi chili sollevati nella military press. [...]

By | 2017-01-13T11:42:25+00:00 gennaio 11th, 2017|Esercizi OST|0 Comments

Come effettuare lo stacco rumeno?

Come effettuare lo stacco rumeno (di Oreste Maria Petrillo e Francesco Schipani).       Come effettuare lo stacco rumeno Oggi affrontiamo lo STACCO RUMENO o romanian deadlift. Quando è stato inventato lo stacco da terra con bilanciere definito rumeno? Lo stacco da terra rumeno è stato scoperto dagli americani nel 1990 e ideato da [...]

By | 2016-12-18T21:37:56+00:00 ottobre 18th, 2016|Esercizi OST|0 Comments

Allenamento agli anelli: Quanto ne sai sull’allenamento agli anelli in stile OST?

Allenamento agli anelli OST Dopo il mio precedente articolo sulle trazioni agli anelli (e uno più vecchio sulle trazioni al trx, simil-anelli), Mario aveva qualcosa da dire in merito a come li usa lui sui suoi clienti e da lì è nata questa intervista sull'allenamento agli anelli. Iniziamo? Ciao Mario, allora …ci siamo? Quando in [...]

By | 2016-12-18T21:37:56+00:00 ottobre 17th, 2016|Esercizi OST|0 Comments

Come usare la Trap Bar e qual è la migliore su Amazon?

Di sicuro hai sentito parlare dello squat/stacco da terra con trap bar. Cosa è la Trap Bar? Un quadrato, un rombo, un rettangolo, un esagono o altra forma a seconda del venditore che ti permette di inserirti dentro ed eseguire quello che Staurt McRobert chiama uno stacco con presa parallela: Sì, perché la presa è [...]

By | 2016-12-18T21:37:57+00:00 settembre 1st, 2016|Esercizi OST, Prodotti Amazon Qualità/Prezzo|1 Comment