Allenamento OST

//Allenamento OST

Tutto ciò che riguarda gli allenamenti della Old School

Come eseguire la panca inclinata

"Ho sempre preferito la panca inclinata alla panca piana. La panca inclinata pone maggiore enfasi sulla zona clavicolare che, se rafforzata adeguatamente aiuta a stabilizzare l'articolazione della spalla. Nella panca inclinata deltoidi e tricipiti giocano un ruolo di maggior rilievo rispetto a quanto avviene nella panca piana. Il movimento della panca inclinata è molto più [...]

By | 2016-12-18T21:37:59+00:00 luglio 11th, 2016|Allenamento OST|0 Comments

Come si migliora usando il 6×6?

                Il segreto del successo del 6x6 Il segreto nascosto dietro il 6x6 e come applicarlo con successo. Il 6 x 6 (6 serie da 6 ripetizioni) rappresenta uno schema piuttosto ricorrente nell'allenamento della forza e dell'ipertrofia e si presta a svariate applicazioni. Le più importanti [...]

By | 2016-12-18T21:37:59+00:00 luglio 7th, 2016|Allenamento OST|0 Comments

Si può usare il TRX in una ottica OST?

Caro amico, conosci l'allenamento col TRX? Si racconta che il sistema di allenamento TRX è stato ideato da un soldato americano, Randy Hetrick, il quale cucì insieme le cinghie del paracadute, e iniziò ad allenarsi in sospensione su travi e pali, ideando esercizi sempre più complessi. L’uso del peso corporeo come carico e la facilità di trasporto [...]

By | 2016-12-18T21:37:59+00:00 maggio 6th, 2016|Allenamento OST, Generale|0 Comments

Come si applica il concetto di autoregolazione alla pesistica?

Vorrei ancora insistere su quello che ritengo essere uno dei concetti-chiave, se non il concetto-chiave per eccellenza ai fini dell'aumento della forza: il concetto di AUTOREGOLAZIONE. Come ho già avuto modo di affermare, noi non siamo robot e di conseguenza le nostre prestazioni risultano fortemente condizionate dallo stato di forma che presentiamo al momento di [...]

By | 2016-12-18T21:37:59+00:00 aprile 26th, 2016|Allenamento OST|0 Comments

Come si applicano praticamente gli schemi di allenamento?

Riproponiamo un tema apparentemente banale ma che in realtà continua a generare notevole confusione: quello relativo agli SCHEMI di allenamento, vale a dire al numero di serie e reps da eseguire per ogni esercizio. In molte tabelle, infatti, si leggono congerie di numeri, che se non ricompresi nell'ambito di un programma o comunque di una [...]

By | 2016-12-18T21:37:59+00:00 aprile 26th, 2016|Allenamento OST|0 Comments

Routine atleti OST

Ecco, per te, le routine sempiterne di alcuni atleti OST. Routine che Arnold ha usato nei suoi primi anni e che consigliava ai suoi clienti principianti o intermedi che volevano diventare grossi: Barbell Squat 4 x 10 Wide Grip Barbell Bench Press 3 x 10 Chin Up 3 x Max Behind The Neck Overhead Press [...]

By | 2016-12-18T21:37:59+00:00 aprile 16th, 2016|Allenamento OST, Atleti e Atlete Old School|0 Comments

L’allenamento di Abbye Pudgy Stockton

L'allenamento di Abbye Pudgy Stockton (sollevatrice anni '40). Uno degli allenamenti svolti da Abbye Pudgy Stockton (sollevatrice anni '40) e consigliato dalla medesima alle principianti: lunedì, mercoledì, venerdì: squat 1 x 8 rematore con bilanciere 1 x 6 rematore a un braccio con manibrio 1 x 6 military press 1 x 6 press con manubrio [...]

By | 2016-12-18T21:37:59+00:00 aprile 16th, 2016|Allenamento OST, Atleti e Atlete Old School|0 Comments

Come è evoluto l’allenamento della forza negli anni.

Di Francesco Schipani Tra i vari metodi facenti capo all’allenamento della forza, il sistema piramidale rappresenta certamente il più antico. Le sue primissime applicazioni risalgono addirittura alla fine dell’ ‘800 - inizi del ‘900, allorquando gli atleti, ignorando completamente il concetto di ‘’sforzi ripetuti’’, partendo un carico molto ‘’agevole’’ arrivavano attraverso singole ripetizioni progressivamente più [...]

By | 2016-12-18T21:37:59+00:00 aprile 16th, 2016|Allenamento OST|2 Comments

Ramping, con Francesco Schipani

Visto che molti continuano a farmi domande sull'allenamento a ramping, ripropongo una routine interessante: panca inclinata con bilanciere rematore con bilanciere (senza riappoggio) military press clean pulls back squat attg La progressione è questa: prendete il vostro 5rm (testato o presunto) e svolgete questo schema (quando mi riferisco al 100%, non mi riferisco al 100% [...]

By | 2016-12-18T21:37:59+00:00 aprile 16th, 2016|Allenamento OST|2 Comments

L’OST ha ricevuto il riconoscimento scientifico?

Molti mi chiedono se le teorie dell'OST siano mai state provate dalla comunità scientifica. Come ho già avuto modo di parlarne qui http://oldschooltraining.net/sono-migliori-gli-esercizi-multi-articolari-o-mono-articolari/ e qui http://oldschooltraining.net/la-scienza-da-nuovamente-ragione-allost/, oggi per la terza volta voglio portare alla tua attenzione degli studi scientifici che affermano, semmai ce ne fosse ancora bisogno, quello che avevano già capito gli atleti della OST [...]

By | 2016-12-18T21:38:00+00:00 marzo 16th, 2016|Allenamento OST, Generale|0 Comments