Tutto ciò che riguarda gli allenamenti della Old School

Tabelle di allenamento in full body per il Natural Bodybuilding agonistico, la parola al Trainer.

Tabelle di allenamento in full body per il Natural Bodybuilding agonistico Siamo sempre stati dei forti sostenitori delle fullbody, ma quando si parlava di gare e competizione culturistiche spesso venivamo criticati perché oggi il bodybuilding moderno è diverso da quello Old e non era possibile allenarsi in fullbody se devi gareggiare. Oggi, un pazzo come [...]

Di |2016-12-18T21:37:58+01:00Agosto 24th, 2016|Allenamento OST|0 Commenti

I SEGRETI SULLA PROGRESSIONE DEL CARICO, RAMPING, AUTOREGOLAZIONE.

PROGRESSIONE DEL CARICO, RAMPING, AUTOREGOLAZIONE. PROGRESSIONE DEL CARICO, RAMPING, AUTOREGOLAZIONE. Tutto ciò che è legato all'uomo appare caratterizzato da una certa mutevolezza nel tempo: ciò vale anche e soprattutto per le PRESTAZIONI FISICHE. Per quanto riguarda in particolare l'allenamento della FORZA, è chiaro che le prestazioni del sollevatore non saranno mai lineari o [...]

Di |2016-12-18T21:37:59+01:00Luglio 21st, 2016|Allenamento OST|0 Commenti

COSA FARE DOPO IL 6 x 6?

COSA FARE DOPO IL 6 x 6? Come già affermato qui https://www.oldschooltraining.net/si-migliora-usando-6x6/, un allenamento basato su 6 serie da 6 ripetizioni a carichi crescenti rappresenta un sistema per incrementare forza e massa muscolare valido per tutti (dal principiante all'avanzato). Tuttavia può capitare che alla lunga ci si annoi di utilizzare sempre il medesimo schema (sia pure [...]

Di |2016-12-18T21:37:59+01:00Luglio 17th, 2016|Allenamento OST|0 Commenti

COME STRUTTURARE UN ALLENAMENTO PRODUTTIVO?

COME STRUTTURARE UN ALLENAMENTO PRODUTTIVO? Nel momento in cui si predispone un piano di allenamento, occorre considerare 4 parametri. Eccoli elencati qui di seguito. 1) EQUILIBRIO. Il concetto di equilibrio è di vitale importanza, ai fini di un allenamento produttivo, e può essere inteso in 2 modi: - Riservare a ciascuno dei 3 distretti muscolari principali, ossia [...]

Di |2016-12-18T21:37:59+01:00Luglio 14th, 2016|Allenamento OST, Generale|0 Commenti

Come eseguire la panca inclinata

"Ho sempre preferito la panca inclinata alla panca piana. La panca inclinata pone maggiore enfasi sulla zona clavicolare che, se rafforzata adeguatamente aiuta a stabilizzare l'articolazione della spalla. Nella panca inclinata deltoidi e tricipiti giocano un ruolo di maggior rilievo rispetto a quanto avviene nella panca piana. Il movimento della panca inclinata è molto più [...]

Di |2016-12-18T21:37:59+01:00Luglio 11th, 2016|Allenamento OST|0 Commenti

Come si migliora usando il 6×6?

                Il segreto del successo del 6x6 Il segreto nascosto dietro il 6x6 e come applicarlo con successo. Il 6 x 6 (6 serie da 6 ripetizioni) rappresenta uno schema piuttosto ricorrente nell'allenamento della forza e dell'ipertrofia e si presta a svariate applicazioni. Le più importanti [...]

Di |2016-12-18T21:37:59+01:00Luglio 7th, 2016|Allenamento OST|0 Commenti

Si può usare il TRX in una ottica OST?

Caro amico, conosci l'allenamento col TRX? Si racconta che il sistema di allenamento TRX è stato ideato da un soldato americano, Randy Hetrick, il quale cucì insieme le cinghie del paracadute, e iniziò ad allenarsi in sospensione su travi e pali, ideando esercizi sempre più complessi. L’uso del peso corporeo come carico e la facilità di trasporto [...]

Di |2016-12-18T21:37:59+01:00Maggio 6th, 2016|Allenamento OST, Generale|0 Commenti

Come si applica il concetto di autoregolazione alla pesistica?

Vorrei ancora insistere su quello che ritengo essere uno dei concetti-chiave, se non il concetto-chiave per eccellenza ai fini dell'aumento della forza: il concetto di AUTOREGOLAZIONE. Come ho già avuto modo di affermare, noi non siamo robot e di conseguenza le nostre prestazioni risultano fortemente condizionate dallo stato di forma che presentiamo al momento di [...]

Di |2016-12-18T21:37:59+01:00Aprile 26th, 2016|Allenamento OST|0 Commenti

Come si applicano praticamente gli schemi di allenamento?

Riproponiamo un tema apparentemente banale ma che in realtà continua a generare notevole confusione: quello relativo agli SCHEMI di allenamento, vale a dire al numero di serie e reps da eseguire per ogni esercizio. In molte tabelle, infatti, si leggono congerie di numeri, che se non ricompresi nell'ambito di un programma o comunque di una [...]

Di |2016-12-18T21:37:59+01:00Aprile 26th, 2016|Allenamento OST|0 Commenti

Routine atleti OST

Ecco, per te, le routine sempiterne di alcuni atleti OST. Routine che Arnold ha usato nei suoi primi anni e che consigliava ai suoi clienti principianti o intermedi che volevano diventare grossi: Barbell Squat 4 x 10 Wide Grip Barbell Bench Press 3 x 10 Chin Up 3 x Max Behind The Neck Overhead Press [...]

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