Tutto ciò che riguarda gli allenamenti della Old School

IL 6×6 di Franco Sala (parte seconda)

IL 6*6 di Franco Sala (parte seconda) Dopo la prima parte al 6x6 di Franco Sala, che trovi cliccando qui, oggi proseguiamo con la seconda parte del 6x6 di Sala. La critica che facciamo spesso ai metodi moderni applicati in palestra è che fondamentalmente hanno un unico scopo: il cedimento muscolare tout court. Il cedimento non [...]

Di |2021-05-24T19:57:35+02:00Maggio 24th, 2021|Allenamento OST|0 Commenti

Il 6×6 di Franco Sala, il “Colonello”

Il 6x6 di Franco Sala. Dopo molto tempo di attesa dal blog, torniamo più forti che mai con un articolo del grande Matteo Notelli sul 6x6 di Franco Sala. L'Italia è un Paese di navigatori di poeti di santi e di atleti. Ma dietro ogni grande atleta c'è sempre un grande allenatore. Nel mondo del [...]

Di |2021-05-14T22:11:42+02:00Maggio 14th, 2021|Allenamento OST|0 Commenti

5×5, alcune programmazioni poco note

[NUOVI METODI DI 5X5]   Se come noi ami la forza oltre che la massa, ti sarai sicuramente imbattuto nel famoso metodo del 5x5. Ma sai che esistono tante varianti al suddetto metodo? Oltre ai canonici metodi di utilizzare il 5x5, e oltre la mia metodica ost https://youtu.be/YN_rY9Ik0m0, vi sono due metodi russi, quello di [...]

Di |2018-04-17T11:13:33+02:00Aprile 17th, 2018|Allenamento OST|0 Commenti

Scienza e sollevamento pesi

Scienza e sollevamento pesi "Le principali riviste scientifiche distorcono il processo scientifico e rappresentano una 'tirannia' che va spezzata." - Randy Schekman, premio Nobel 2013 per aver scoperto il meccanismo che regola il trasporto di molecole dentro le cellule. Ricerche e sollevamento pesi [SAPEVI CHE ESISTONO GLI IG NOBEL IN ANTITESI AL PREMIO [...]

Di |2017-11-19T20:41:00+01:00Settembre 19th, 2017|Allenamento OST, Generale|0 Commenti

Rielaborazione ad onde sui 3 big

Rielaborazione ad onde sui 3 big (dalla  specializzazione panca/military ai tre movimenti) Questo è un allenamento per chi ha un livello intermedio. avere un’esperienza di allenamento di almeno 2-3 anni; non essere novizi alla multifrequenza. In questa versione non usiamo alcuna variante e nei prossimi articoli ne inseriremo alcune rendendo l'allenamento più complesso... Si compone di 3 fasi di [...]

Di |2017-06-18T09:21:12+02:00Giugno 18th, 2017|Allenamento OST|0 Commenti

OST: come allenarsi in multifrequenza, programmazione annuale.

Come allenarsi efficacemente in multi-frequenza? Leggo spesso nei vari post su FaceBook che c'è ancora molta confusione su come allenarsi in stile OST. Quindi ho deciso di mettere per iscritto un vademecum per una programmazione annuale per un soggetto medio, né principiante, né esperto (4 schede di 3 mesi l'una). Iniziamo dalle basi. La multifrequenza. [...]

Di |2017-06-13T20:18:18+02:00Giugno 14th, 2017|Allenamento OST, Generale|0 Commenti

Allenamento a onde

Allenamento a onde in palestra                                          Allenamento a onde Dopo l'articolo precedente, ecco una riproposizione delle Onde, ma in versione decisamente più tosta e adatta unicamente agli avanzati. Sempre 3 allenamenti a settimana, nelle prima 7 settimane si arriva [...]

Di |2017-05-17T12:58:59+02:00Maggio 17th, 2017|Allenamento OST, Esercizi OST|0 Commenti

Specializzazione panca/military da una idea di Antonio Gardelli

Specializzazione panca/military da una idea di Antonio Gardelli. Di Matteo Notelli. Spesso alcuni utenti lamentano di una necessità di specializzazione di un determinato distretto corporeo.. E spesso il loro focus è l'upper. Questo esigenza può trovare soddisfazione ponendo in essere alcuni ragionamenti: Una specializzazione "ruba" tempo ed energie a discapito di altre esercizi/settori che per forza [...]

Di |2017-04-11T10:20:29+02:00Aprile 11th, 2017|Allenamento OST, Esercizi OST|0 Commenti

Pat Casey, analisi programmazione panca piana

Analisi della scheda di allenamento di un grande del passato, Pat Casey, detentore del record di 279.2 kg nel 1967, di Matteo Notelli. Pat Casey La scheda originale era questa: INIZIO Programmazione Originale Lunedi Panca piana Warmup - 1 x 10-15 3 x 3 con peso medio 6 x 1 con il 95% del massimale 3 [...]

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