Monthly Archives: aprile 2015

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Bob Whelan Interview – Intervista a Bob Whelan

Oggi abbiamo l'onore di avere come ospite per la nostra intervista OST un vero trainer Old School Training: Bob Whelan.  Bob Whelan è Strength Coach della NFL, NBA, NCAA, allenatore di molte cestiste agoniste donne e vari atleti di sport di forza e di arti marziali. Ha vinto divernumerose gare nel powerlifting natural ed è [...]

By | aprile 28th, 2015|Interviste|0 Comments

Intervista a Robert Zuver

Oggi abbiamo con noi, sul blog dell'Old School Training (OST), Robert Zuver. Robert Zuver è cresciuto in una famiglia di 16 figli tra fratelli e sorelle in Akron, Ohio, ed è diventato una leggenda del bodybuilding creando la maggior parte delle attrezzature da palestra di oggi! All'età di 10 anni, Robert Zuver si unì alla Marina [...]

By | aprile 3rd, 2015|Interviste|0 Comments

Vacuum

Mi è arrivata una email che chiedeva: "Ciao Oreste, mi potresti insegnare come si esegue il vacuum? Grazie!" Il Vacuum è l'esercizio che più caratterizzava gli atleti old da quelli odierni col ventre dilatato e che farebbe bene riprendere a tutti i nuovi culturisti. Ma come si esegue? Mettiti in piedi con le mani sui fianchi. Ora inspira lentamente quanta più aria possibile mentre visualizzi il tuo ombelico toccare la spina dorsale e poi inizi a espirare più che puoi lasciando la pancia in dentro nella stessa posizione. Fai una contrazione isometrica di circa 20 secondi. Durante la contrazione isometrica, cerca di respirare normalmente. Al termine riporta la pancia in fuori normalmente. Ripeti l'esercizio per 4-5 serie. Per imparare il Vacuum, devi imparare la respirazione diaframmatica.  Come? Distenditi supino o siediti comodo, e poggia una mano sul [...]

By | aprile 1st, 2015|Allenamento OST|0 Comments